Przedstawiam Wam kontynuacje tekstu o roztrenowaniu zawierającą tym razem nie argumenty za zastosowaniem roztrenowania ale wskazówki jak powinno ono wyglądać w praktyce.

Roztrenowanie powinno składać się z jednego lub dwóch tygodni całkowitego braku treningów w dyscyplinie wytrzymałościowej, jaką trenujesz. W naszym przypadku będzie to brak treningów z kijami. Potem warto zrobić trzy, cztery tygodnie aktywności fizycznej bardzo wolnej. Razem roztrenowanie powinno wynosić od 4-8 tygodni, osobiście rekomenduje 6 tygodni.

Jak bardzo wolno należy maszerować podczas roztrenowania i ile powinny trwać takie treningi? 

Odpowiem: maszeruj wolniej niż dotąd na najwolniejszych swoich treningach.

Przykładowo jeśli Twoimi najwolniejszymi treningami w sezonie były Spokojne Marsze w granicach wysiłku 65% HRmax (tętna maksymalnego), dla zwolenników tempa niech będzie to np. 8:00 na km to teraz tak właśnie trenuj. Czyli teraz celuj w te rejony nawet maszerując jeszcze minimalnie wolniej lub przynajmniej tak samo, ale nie szybciej. To jest możliwe!!!

Wiele osób o nim słyszało, ale raczej niewiele wierzy, że ten temat dotyczy absolutnie wszystkich, bez względu na poziom jaki reprezentują. Roztrenowanie, bo o nim mowa, to opcja obowiązkowa w całorocznym planie treningowym każdego nordic walkera.  I to zarówno, jeśli maszerujesz niezbyt szybko, choć systematycznie jak i wtedy, gdy rywalizujesz w imprezach sportowych nierzadko wracając z pucharami i medalami.  Roztrenowanie to więcej niż gwarancja postępów w przyszłości to również polisa ubezpieczeniowa chroniąca przed kontuzjami.

W tym miejscu od razu pojawia się u dużej ilości osób sprzeciw lub wątpliwość: nie trenuje ciężko, nie jestem zmęczona, więc nie potrzebuje roztrenowania?

Moim zdaniem jest dokładnie odwrotnie. Wychodzę z założenia podobnie jak każdy znający swoje rzemiosło trener, że roztrenowania potrzebuje każdy bez względu na to jak ciężko trenuje a ewentualne obciążenia treningowe mają jedynie wpływ na to jak długie powinno być Twoje roztrenowanie i jak mają wyglądać treningi w tym czasie.

No właśnie, bo roztrenowanie nie oznacza bynajmniej tego, że przestajesz trenować!!! Trenujesz dalej tylko   z d e c y d o w a n i e   m n i e j   po to aby odpocząć.

Jeśli szukasz skutecznego i bezpiecznego planu treningowego, a jednocześnie masz dosyć gotowców znalezionych w sieci lub innych miejscach, jesteś sfrustrowany brakiem postępów lub wypaleniem postaw na współpracę ze mną.

Dlaczego twierdzę, że znam się na treningu?

Lata doświadczenia i eksperymentów na sobie, do tego prawie 50 przeczytanych książek w temacie treningu wytrzymałościowego i najważniejsze: krytyczna analiza zebranej wiedzy, chęć poszukiwania i skończone podyplomowe studia trenerskie na AWF Poznań, ponadto jestem dyplomowanym instruktorem nordic walkingu.

To czego nie mogłem dokonać w bieganiu zrealizowałem w sporcie, w którym moje ograniczenia stały się atutem. Jestem Mistrzem Świata z 2018 roku w nordic walkingu na dystansie 21 km oraz Mistrzem Europy z 2019 roku na dystansie 10 km. Do tego zwycięzcą Pucharu Polski 2018, 2020 oraz Mistrzem Polski w maratonie 2019, 2020.

 

Na pytanie co jest najważniejsze w nordic walkingu mamy zawsze dwie podstawowe odpowiedzi: kije i prawidłowa technika. Bez tych elementów to co robisz nie będzie nordic walkingiem a co najwyżej… spacerem z kijami. Dla postępów i rozwoju w dalszej kolejności warto wspomnieć o prawidłowym treningu ale dziś nie o tym.

Jeśli nie będziesz miał/ła odpowiednio dobranych kijów nie zachowasz prawidłowej techniki zatem ich wybór jest kluczową decyzją przed jaką staniesz zanim pójdziesz w las…

Rodzaje kijów do nordic walkingu

Wchodząc do sklepu ze sprzętem do nordic walkingu zarówno tego realnego jak i wirtualnego staniesz przed wyborem jednego z dwóch rodzajów: kije o stałej długości bądź kije o regulowanym rozmiarze.

Właściwie same nazwy zdradzają już z czym masz do czynienia. Te o stałej długości muszą być idealnie dobrane ponieważ nie będziesz mieć możliwości ich skrócenia lub wydłużenia. Inaczej będzie ze sprzętem o regulowanej długości za każdym razem musisz ustawiać ich rozmiar odpowiednio do swoich parametrów. 

Czy można trenować bezpiecznie w wysokich temperaturach? Pytanie wydaje się kluczowe szczególnie kiedy nawiedzają nas afrykańskie upały lub syberyjskie mrozy, jedne i drugie często są dla nas wyjątkowo zaskakujące i niekorzystne.

Z racji temperatury za oknem dziś o upałach. Wprawdzie idzie ku lepszemu i prognozy pogody wskazują na lekki spadek fali gorąca ale nawet przy nieco niższych temperaturach problem dalej pozostaje istotny i powracający. Warto wiedzieć jak wyjść mu naprzeciw aby trenować przede wszystkim bezpiecznie.

Zasadniczo temperatura nie powinna nadmiernie psuć nam możliwości zdrowej rekreacji tyle w teorii natomiast w praktyce temperatury skrajne zawsze będą przesłanką do zachowania szczególnej ostrożności. Co zrobić gdy za oknem jest ciepło lub bardzo gorąco?

Jestem przekonany, że absolutnie warto startować w zawodach nordic walkingowych ponieważ zdrowa rywalizacja pozostawia dużo korzyści oraz daje spory zastrzyk motywacyjny do regularnego trenowania. Natomiast jednocześnie uważam, że szczególnie powinno się promować i bywać na imprezach organizowanych na ponadprzeciętnym poziomie. Wierząc, że tegoroczne zawody będą na poziomie nie gorszym niż w latach ubiegłych zdecydowanie polecam pod Twój wybór następujące miejsca:

KALENDARZ ZAWODÓW NORDIC WALKING SEZON 2021

(kliknij w zawody i przenieś się na stronę z WYNIKAMI lub zapisami)

15.05   Podkarpacki Puchar Nordic Walking – etap Kolbuszowa WYNIKI

22.05   Korona Polski – Puszczykowo WYNIKI 

29.05   VIII Otwarte Mistrzostwa Polski Nordic Walking w Maratonie, X Otwarte Sztafetowe Mistrzostwa Polski Nordic Walking – Biały Bór WYNIKI

30.05   Korona Polski – Jantar WYNIKI

Chciałbym pokazać Ci dziś proste ćwiczenie dzięki któremu Twoja technika nordic walking może stać się jeszcze lepsza. Prezentowane ćwiczenia możesz wykorzystać podczas rozgrzewki lub w dowolnym momencie kiedy tylko masz pod ręką kije do nordic walkingu. 😊

Korzystając z pięknych okoliczności przyrody, nagrałem krótką próbkę nordic walkingu w moim wykonaniu. 😎 Nie jest to ideał ale 🤔 na swoje usprawiedliwienie mam to, że zapomniałem rękawiczek 🤪 może nikt nie zauważy 😉 Na szczęście poradziłem sobie jakoś… 😏 Tempo 6:507:00 na km 🙈🙊🙉

Zapraszam Cię na cykl materiałów, w których przedstawię dostępne narzędzia treningowe, czyli inaczej mówiąc rodzaje treningów, jakie możesz stosować dla bezpiecznego i skutecznego trenowania nordic walkingu. Nie potrafiłbym zrobić tego powierzchownie dlatego przygotuj się na bardzo dużą dawkę konkretnej wiedzy o tym jak możesz trenować nordic walking.

Jak to leciało… Trenować każdy może trochę lepiej lub trochę gorzej ale nie o to chodzi jak co komu wychodzi… Może w temacie śpiewania te słowa mają całkiem trafne zastosowanie aczkolwiek z treningiem jest zupełnie inaczej. Wystarczy, że popełniasz jeden z niżej wymienionych błędów i… tak naprawdę nawet gdy męczysz się ponadprzeciętnie w istocie jedziesz samochodem z zaciągniętym ręcznym hamulcem. Mówiąc wprost pozbawiasz się szans na uzyskanie podstawowych korzyści jakie możesz otrzymać od nordic walkingu.

Oto siedem najpoważniejszych błędów nordic walkera…

Jeśli zdecydujesz się wpisać tytuł tego artykułu w dowolną wyszukiwarkę w internecie od razu wyświetli Ci się całkiem spora lista zalet nordic walkingu, co ciekawe wady pozostają raczej pomijane, może ich nie ma? A może autorzy internetowych wpisów przepisują tylko utarte slogany nie mając zbyt często kijów w swoich rękach.

Dlatego postanowiłem przygotować listę zalet ale i wad nordic walkingu, które subiektywnie przepuszczam przez pryzmat mojego doświadczenia. Obalę kilka mitów, zapewne wzmocnię niektóre Twoje wyobrażenia a całość powinna być…

Najważniejszą informacją, jaką chciałbym Ci przekazać na początku tej drogi jest to, że projekt „Trenuję nordic walking” powstał z myślą o popularyzowaniu nordic walkingu i będzie odpowiadał na pytanie:

„J a k   t r e n o w a ć   n o r d i c   w a l k i n g”.

Jest skierowany do każdej osoby chcącej uzyskać jak najwięcej korzyści ze swojej przygody, jaką bez wątpienia jest nordic walking.

Jestem przekonany, że bez względu na poziom Twojego zaawansowania znajdziesz… 

Na dziś stan „gry” wygląda następująco… kilka tygodni prac koncepcyjnych potem nauka od podstaw wielu tematów dotyczących filmowania, oświetlenia, dźwięku, montażu, zgłębianie tajników i niuansów You Tuba a także prowadzenia strony internetowej. Dodatkowo ogromna ilość prób i pokonywania własnych słabości w starciu z bezlitosną kamerą i mikrofonem… w końcu jestem gotowy. Wprawdzie daleko mi do ideału i poziomu, jaki sobie wyznaczyłem, ale… jestem w punkcie, od którego mogę zacząć.

Chyba łatwiej było dwukrotnie zostać mistrzem Polski w nordic walkingu na dystansie maratonu…

O mnie

Ogromnie cieszę się, że spotykamy się w tym miejscu. Moje wieloletnie doświadczenie jako zawodnika ale i trenera w połączeniu z nabytą wiedzą sprawiły, że uwierzyłem w to, że dzięki prawidłowej technice nordic walking połączonej ze świadomym treningiem każdy z nas może stawać się lepszą wersją samej/samego siebie a ja chciałbym podpowiadać Ci jak możesz to robić bezpiecznie, skutecznie i przyjemnie.

Projekt "Trenuję nordic walking"

Projekt „Trenuję nordic walking” składa się z kanału na You Tube oraz strony internetowej. Możesz korzystać bezpłatnie z wiedzy udostępnianej do oglądania, czytania oraz słuchania (link do wersji audio obok lub pod każdym wpisem).

Prawa autorskie

Wszystkie teksty zamieszczone na niniejszej stronie objęte sa prawami autorskimi i jakiekolwiek korzystanie z nich na użytek komercyjny lub publiczny jest zabronione, aczkolwiek dopuszczalne po konsultacji z ich autorem.

Kontakt

Zapraszam do kontaktu, najłatwiej znależć mnie w mediach społecznościowych, natomiast zdecydowanie najszybciej, niemal natychmiastowo odpowiadam poprzez aplikację messenger.

e-mail trenujenordicwalking@gmail.com